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39运动教程星期一 小协调能力能起大健身作用
2022-09-20

我们的身体有一项能力贯穿我们的一生,这是与生俱来的能力,有差异的只在于后天的锻炼。这就是身体的平衡能力,也就是我们常说的身体的协调性。

中国关心下一代健康基金会潜能开发项目专家委员会委员、劳动部“育婴师职业”专家委员会专家郭建国副教授十分重视幼儿运动能力的培养。他说,3岁前的孩子处于成长的巅峰期,一生中80%到90%的精细动作要在这3年中奠定基础,给孩子创造一个良好的健康教育环境非常重要。0至3岁的幼儿教育,要以幼儿的快乐体验为原则,用运动的游戏方式开展。郭建国说,有些家长让孩子上各种兴趣班,孩子要学游泳,又要学打球,但孩子站在距地面不足1米高的平衡木上时,却难以控制自身平衡。玩左右脑的动手游戏时,也笨手笨脚,缺少协调性。平衡性、协调性不好,就很难有自觉运动的能力,从而导致不能很好地控制自身,表现为坐不住、注意力不集中、记忆力没有持续性等诸多影响学习的问题。

从小时候学走路是的“东歪西倒”到成年后自如支配身体的能力,这个过程是由每一个人自身决定的,也因此各有差异。现在很多人学习舞蹈、健美操等运动,经常很郁闷,因为很多动作都不能协调做出来,甚至被别人嘲笑。

虽说这平衡能力越早系统锻炼越好,可是成年之后如果你的协调能力不好的话也必须赶紧加强,因为身体的协调能力对于健身有着很重要的意义,一般情况下,身体平衡性好的人比差的人在同等锻炼时间和运动强度下,所取得的效果会好。那锻炼身体的平衡性要注意什么问题呢?应该怎么练习呢?总的来说,就三个原则:

锻炼平衡性要遵循3原则

1、锻炼时身体的支持面应由大逐渐到小

操作:坐在瑜伽球上,一手扶墙,然后脚离开地面,先是全手掌接触墙面,在能保持脚不触地的情况下,慢慢减少手掌与墙面的接触面积,直至完全离开墙面,能独立坐于瑜伽球上靠着身体的律动保持脚不触地。

2、身体重心由低逐渐到高

操作:选择一横截面较小的平衡木,开始时应打开双手,膝盖弯曲,降低身体重心,慢慢的在平衡木上来回移动;当熟练到一定的程度后,根据自身的情况,调高身体重心移动,直至能像在地面行走一样,甚至能达到小跑的程度而不掉落下来为止。

3、由视觉监督练习逐渐过渡到闭目练习

操作:以上操作1和2刚开始都是睁开眼睛训练,达到一定程度后,可以渐渐尝试闭眼练习,这是练习平衡性的一个过渡阶段。需要注意点是操作2中需要非常小心,最好能叫上伙伴在一旁做好保护动作,不要求快,以稳为主。

小编提示:

平衡性不需要特意花很多时间去练习,完全可以在锻炼完之后,找上一瑜伽球,当作一种放松方式。当然,如果你想让你的舞技更加出色,身体控制能力更强的话就需要多花一点时间进行练习。

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(责任编辑:李一千)

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