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盘点产后恢复的健康运动方法
2022-09-17

简单的腹式呼吸运动,可让腹围变小。做法是吸气时让胸腔扩张,吐气时收小腹,让腹部肌肉往内收缩,缩到肚子摸起来是硬的。这种方式还可以帮助肠胃蠕动,让排便较为顺畅。另外,走路是最简单的运动方式。

有氧运动时,使用的肌肉越多,或使用了身体越大块的肌肉,例如腿部的大肌肉或臀部肌肉,心肺就需要输送更多氧气,使氧气消耗量越大,就能燃烧越多的脂肪。这一类运动就称之为有氧运动,包括骑车、游泳、快走、慢跑、登山、有氧舞蹈等。

生宝宝后,能否恢复到自己产前的苗条状态,当然是每一位妈妈关注的大事。产后瘦身与健康恢复,是相辅相成的关系。适时适度运动、保持营养摄取平衡和为宝宝哺乳都是瘦身健美的较好选择。

但是,妈妈们可不能操之过急,要循序渐进、因时而异。怀孕前4个月,要避免强烈的腹部、背部仰卧运动,避免跳跃性的或者需要冲刺的运动。应选择“温和”的项目,如散步等。要特别注意运动量和运动强度的控制,一般每天不要超过15分钟。怀孕中期(4-6个月),孕妇与胎儿的状态都相对稳定,走路散步、简单的体操是可以选择的运动。进入临产前4个月,同样也要避免太强烈的运动。要特别注意运动时间的选择,最好能在早餐后或入睡前做运动。运动前要将膀胱排空,穿着宽松的衣服,运动的强度要根据体力和身体状况慢慢增加。运动过程中,特别是夏季,要及时补水,以免体温过高。