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腰腹不强,运动难做好
2022-09-17

当你从椅子上站起身,首先用力的肌肉,并不是大腿,也不是小腿,而是腹肌,是腹肌收缩使上身前倾,从而移动重心,为站起来做准备。接下来,它和腰背部肌肉共同维持上身稳定,既不前俯后仰、又不左摇右晃,然后大腿才开始发力,让你能从椅子上站起身来。同样的道理,当你向前迈步时,又是腰腹部肌肉群首先进入工作状态。

腰腹部肌肉群每天随着你的每个动作,在井然有序地、默默无闻地工作着,以至于你一度忽略了它们。它们的正式总称是“核心肌群”,通常是指腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌、竖脊肌这几块肌肉,也有人认为腰方肌、髂腰肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌可以被归入核心肌群。

核心肌群的首要作用便是固定身体姿态和保护内脏。现代人多为久坐式办公,容易导致核心肌群力量退化和不协调,进而肩颈酸痛、脊柱侧弯、椎间盘损伤。如果你不想抖抖床单就闪腰,那就加强核心肌群的锻炼吧。

在日常生活中,加强核心肌群的锻炼可以提高身体的灵活性和平衡能力,很大程度上避免意外损伤。比如,你正在步行,突然发现前方落脚处有滩水渍,于是大脑便会发出指令,要求腹部肌肉快速收缩,使你能轻巧地向前提膝跨出一大步,躲过水渍。如果不幸踩上水渍,脚下突然打滑,这时候更有赖于腰腹部肌肉协同工作,使你在失去重心的瞬间重新获得平衡,不至于跌倒。

对运动员和健身爱好者来说,核心肌群的强壮与否直接关系到运动成绩的好坏。如果核心肌群没锻炼好,其他部位再怎么锻炼,整个人看起来还是弯腰驼背、姿势不正。无论是一次流畅的标枪投掷、一次华丽的空中灌篮,还是一记凌厉的踢腿、一段优美的舞蹈,爆发力、协调能力的实现,都有赖于核心肌群为其提供坚实后盾。

既然核心肌群如此重要,那么怎样锻炼它们呢?通过针对性的力量训练,比如仰卧起坐、俯卧挺身等,来加强它们的力量和爆发力;通过持之以恒地有氧运动,比如跑步、游泳等,可以提升其耐久力;通过拉伸目标肌肉,可以锻炼其柔韧性;通过全身性的复杂的技巧性动作练习,比如拉丁舞、跆拳道等,可以强化各组肌肉协同工作的能力,亦即身体的协调性,进而把核心肌群的各项能力磨合到“收发自如、炉火纯青”的地步。▲